wyciskanie sztangi leżąc

[...] powtorzenia te powinny byc wykonane pod pelna kontrola i sila wylacznie miesni, bez odbijania sztangi, machania cialem itd. ja osobiscie polecam progresje typu przyklad: wyciskanie sztangi lezac trening 1 50kg x 4 serie po 8 powtorzen, jak wszystko ladnie pojdzie na nastepny trening robisz trening 2 50kg x 4 serie po 10 powtorzen, jak [...]

[...] jeszcze bialko) ten program ulozylem sam ocencie go, pewnie jest w nim mase bledow Poniedzialek Mięśnie naramienne (barki), u mnie na silce wszyscy na barki robia wyciskanie sztangi zza karku a potem z klatki, z tego co wiem na forum nikt tego nie poleca, ale co daje takie poloczenie? 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja [...]

[...] stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p (obracanie podczas podnoszenia) -uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20p (same nadgarstki pracują w siadzie na sztandze) Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s 10-12p -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3s 8-10p -rozpiętki 3 s 10-12 p [...]

[...] p Ćwicz aby sztanga nie dotykała podłogi *Brzuch: -Skłony tułowia na ławce pochyłej 3 Serie po 20-30 p -Unoszenie nóg leżąc na plecach do kata prostego CZWARTEK: *Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 5 serii 1.Seria 25 p 2.Seria 20 p 3.Seria 15 p 4.Seria 12 p 5.Seria 10 p -prostowanie rąk na wyciągu bloczkowym 5 serii 1.Seria 25 p [...]

[...] (tricepsy) 1. Wyprosty ramion ze sztangielkami, stojąc (nadchwytem) 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar III dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] Dziekówa :] PS: Posiadam sztange z 120kg obciążeniem,2 hantle,modlitewnik,wioślarza i ławke poziomą Niestety tylko to :( Mój Plan zajęć: Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 8x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 [...]

[...] mi sie, że jest za dużo serii na różne ćwiczenia.Napiszcie mi co powinienem poprawić, usunąc i dodać. Z góry dziękowa :] Oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 8x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 [...]

[...] planem: Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps + przedramie Wtorek: uda + łydki Środa: plecy + biceps + przedramie Piątek: barki Plan wygląda następująco: Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15powt. - wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12-15powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12-15powt. - pompki [...]

[...] leżąc na ławce skośniej (ok 30-45 stopni)4x10 4. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 4x10 5. Przenoszenie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie siedząc na krześle 4x10 2. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 4x10 3. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 4. Pompki w podporze tyłem 4x10 DZIEŃ II Barki: [...]

[...] 6- 12 - Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 4x 6- 12 - Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 3x 6- 12 Barki - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4x 12 - 10 - Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 - Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w [...]

[...] zwiekszyc nieco sile, wiem ze w lecie ciezko, ale mam nadzieje ze sie uda Ostatnio pocilem sie przy pomocy takiego planu: (w sensie w tej masowce) Dzień 1 : KLATA, TRICEPS -wyciskanie na plaskiej laweczce 4* 12 10 8 6 prog -wyciskanie na laweczce skosnej do gory 2*12 + 2*10 prog -rozpietki na butterfly-u 4*12 Triceps -wyciskanie francuskie [...]

Witam. Niżej zamieszcze mój trening na mase. Tak żeby nie było zbędnych pytań. Waga: 70kg Wzrost: 178cm Wiek: 16 lat Staż: 8 mięsiecy (ale wiadomo jakie są te poczatkowe treningi :-/ ) a i dodam jeszcze że mam problem z bicem, taka moja słaba strona (32cm) Prosze o poprawki w treningu: CYKL: 6 dni w tygodniu Poniedziałek: Klatka/Barki/tricepsy [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion przed siebie sztangielkami na przemian TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12/10/10/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi, leżąc DZIEN 3 plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do karku "PROG" 12/10/10/8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, [...]

[...] 2x 10-12 -Sztrugsy tyłem 2x 10-12 Plecy -Wiosłowanie hantelka 3x 10,8,6 -Wyciąg górny za głowe 3x 10,8,6 -Wyciąg dolny do siebie siedząc 3x 10,8,6 Triceps -Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x 10,8,6 -Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 10,8,6 Czwartek: --------- Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10,8,6 [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek w skoscie: 4x(12-8)/progresja/ 3.Rozpietki : 2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:3x10 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 3.Pompki w podporze tyłem: 3x10 II.Plecy, biceps, przedramię : PLECY 1. Wiosłowanie [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem. 3 serie 16-10 powtórzeń. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem.3 serie 16-10 powtórzeń. Piątek Mięsnie nóg 1)wyciskanie na sównicy6 serii 12,10,8,6,6 powtórzeń. 2)Wyprosty nóg siedząc na maszynie. 6 serie 12-8 powtórzeń. 3)Uginanie podudzi leżąc na maszynie. 8 serie [...]

[...] Sob: Wolne Nie: Wolne Ćwiczenia: Klatka : 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8,6,6,4 2.Wyciskanie sztangi leżąc skos 3x8 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x8 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8 2.Pompki 3x8 Łydki: 1.Wspięcia na palcach siedząc 3x20 Plecy: 1.Martwy ciąg 4x8,6,6,4 2.Podciąganie na drążku 3x8 3.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

DZIEŃ 1 (KLATA, RAMIONA) PLAN NR 1 -rozciąganie się -50 pompek -30 pompek -wyciskanie hantli na ławce poziomej 8serii/12powtórzeń -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serii/12powtórzeń -uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 6serii/ 12powtórzeń -uginanie [...]

Witam!!! Chciałbym sie dowiedziec jekie sa cwiczenie na rzezbienie poszczegolnych partii ciala , konkretnie nogi i klatka piersiowa :) Wiem ze na nogi jedno z cwiczen rzezbiacych to wyprosty nog na maszynie :) Przedstawie wam moj plan na mase i sile i chcialbym sie was spytac czy to polepszy moja sylwetke do wakacji (do Lipca) :) Oczywiscie prawie [...]

[...] biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8,10,12,12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 8,10,1212 powt. - rozpietki 4 serie po 10 powt. - [...]